Основы: корпус, стопы и руки

Постановка корпуса, стоп и рук — общая база, на которую опираются все возрастные группы.

3 раздела

Общее для 3–12 лет

Разделы

Постановка корпуса (осанка) - только 5-10% детей имеют врожденную правильную осанку. С самого начала занятий важно объяснить ученикам, что не только на уроке, но и в жизни нужно следить за осанкой.

Терминология: объясните детям следующие определения

квадрат корпуса - положение, при котором 2 точки плеч и 2 точки косточек бедер располагаются в одной плоскости. Все точки направлены в одну сторону в статичном положении и в движении.

aplomb (устойчивость) - правильная постановка корпуса, при которой корпус стоит прямо, вес тела равномерно распределен по ступням ног (не опираясь на большой палец). На середине устойчивости способствует правильное положение рук. Стержень устойчивости - мышцы спины.

Последовательность изучения

на середине зала

лицом к станку

на середине зала

Методические рекомендации

Постановка корпуса происходит снизу вверх - от стоп до макушки!

Правильная постановка корпуса включает

Стопы полностью стоят на полу - чувствуем все 5 пальцев

Вес тела равномерно распределен между обеими ногами, по всей стопе

Своды стопы приподняты

Колени подтянуты

Ягодицы подкручены (не зажаты), мышцы ягодиц способствуют разворачиванию выворотно коленей

Ощущение вертикальной оси: пятки - позвоночник - макушка

Ровная спина (без прогиба в пояснице) и пресс подтянут

Живот подтянут (на выдохе). Грудная клетка не раздувается

Диафрагма опущена вниз

Лопатки опущены вниз (не соединять и не сутулиться!)

Плечи раскрыты и опущены, демонстрируем ключицу

Макушка стремится в потолок

Голова смотрит прямо, подбородок “на подставочке”, взгляд на уровне глаз.

Шея удлинена

Ученики с отклонениями в спине (лордоз-прогиб в пояснице, кифоз-круглая поясница, сколиоз-искривление позвоночника) требуют особого внимания.

Ошибки при постановке корпуса

Упражнения

I-ая свободная позиция ног. Объясните и зафиксируйте положение корпуса.

Выполняйте вначале между станком и стеной (лицом в зал), далее классическое положение лицом к станку.

1-4 такт фиксация положения корпуса (проверка всех пунктов “снизу вверх”)

5-8 такт поворот головы вправо

9-12 такт поворот головы влево

13-16 такт фиксация положения корпуса

Терминология:объясните детям следующие определения

опорная и рабочая нога

выворотная и невыворотная (свободная) позиции ног

подъем / свод стопы : чтобы вы могли корректировать высоту подъема в момент упражнений

Выворотность

Еще не вставая в позицию, следует разобрать принцип разворачивания ног.

Выворотность должна идти от бедра

Далее подключаются надколенные мышцы, которые удерживают подтянутые колени в выворотном положении

Далее - икроножные мышцы подаются вперед и стопы постепенно занимают выворотное положение

Важно! Не нужно излишне выворачивать именно стопы (топтаться стопами и

пробовать усилить выворотность). Если в тазобедренном суставе нет достаточной выворотности, не требуйте от детей большей выворотности в стопах. Пусть стопы будут направлены не точно в стороны (свободная I позиция, III позиция вместо V)

Постановка стопы

Стопа плотно прилегает к полу с ощущением 3-х точек: центр пятки, мизинец, большой палец. Хорошо поддерживается свод стопы.

В стремлении поставить стопу в I выворотную позицию дети заваливаются на большой палец и освобождают от тяжести мизинец.

Это серьезная ошибка, которая ведет к катастрофическому исполнению plie.

На первом этапе разрешите детям стоять в свободной / невыворотной позиции, но выполнять упражнение правильно (с вытянутыми коленями и подтянутыми бедрами).

Основные ошибки: завал на большой палец

Позиции ног

Разучивайте позиции вначале у станка, далее - на середине класса

Последовательность изучения позиций ног:

I позиция: пятки и носки образуют единую линию.

II позиция: пятки на расстоянии длины стопы, вес тела на двух ногах.

Колени подтянуты.

III позиция: является переходной к V. Ступни ног плотно прилегая, закрывают друг друга наполовину.

V позиция: правильно встать в позицию: поставить левую ногу, развернув ее от бедра, затем впереди поставить правую. Вес тела на двух ногах. Важно соблюдать абсолютный квадрат плеч и бедер.

IV позиция: осваивается позднее. Самая сложная позиция. Центр тяжести равномерно распределен на две ноги. Особенно следить за ногой стоящей сзади, чтобы она не сворачивалась.

Позиции рук

Правила исполнения

Плечевой пояс раскрыт, от него идет плавно закругленная линия руки.

Подмышками-воздух, локти и запястья мягко закруглены и образуют овал. Расстояние между кистями рук 1-2 см ( подготовительное положение, I,III позиции) руки слегка от корпуса, не касаются ног в подготовительном положении.

Последовательность изучения

Подготовительное положение

I позиция - подготовительное положение

I позиция - III позиция-подготовительное положение

I позиция-III позиция-II позиция-подготовительное положение (1 форма por de bras)

Arrondi (округлость рук)

Кисть округлена, пальцы свободно сгруппированы, но не касаются друг друга,большой палец сохраняет направление к среднему, но не прикасается к нему.

Правильная постановка

Большой палец на расстоянии не более 1 см от среднего

Пальцы кисти чуть присогнуты и округлены

Каждый пальчик слегка удален от другого

Основные ошибки

пальцы склеились и между ними нет воздуха

кисть «сломана» в запястье и локоть висит

большой палец слишком удален от остальных («держим стакан»)

Важно! Чередовать изученную позицию со свободным положением рук и далее снова брать позицию.

Исходное положение

Позиция ног: I свободная позиция

Корпус подтянут, лопатки опущены, плечи развернуты, шея не напряжена

Голова en face, взгляд устремлен вперед

Подготовительное положение рук: изучение

Руки опущены вдоль туловища

Локти постепенно закруглить и отвести от корпуса

Закруглить кисти и повернуть ладонями вверх

Правильно сгруппировать пальцы

Следить, чтобы руки не прикасались к корпусу

I позиция рук: изучение

Подготовительное положение рук

Руки поднимаются до уровня диафрагмы, чуть ниже середины груди, сохраняя округлость

Поддержание в 2 точках: локтях и кистях

Объяснить, что правильная постановка и высота позиции позволит поддерживать корпус за счет напряжения верхней части руки при вращениях

III позиция рук: изучение

Подготовительное положение рук

Руки поднимаются через I позицию наверх, образуя овал над головой

Лопатки сильно опущены, плечи не поднимаются, локти отведены немного назад (не уводить вперед), ладони обращены вниз. Руки подняты так, чтобы взглядом не поднимая головы видны были только мизинцы.

II позиция рук: изучение

Из свободного положения руки поднимаются в стороны до уровня плеч, кисти повернуты ладонями вниз

Постепенно закруглять локти и поворачивать ладони вперед, пальцы сохраняют группировку

Руки чуть впереди корпуса несколько ниже уровня плеч

Следить, чтобы локти не проваливались или не поднимались слишком высоко

Allonge. Вздох рук

Порядок изучения Allonge

из подготовительной позиции: руки и кисти чуть открываются в стороны, но не поднимаются

из II позиции рук: руки и кисти удлиняясь, вытягиваются в стороны

из III позиции рук: руки и кисти удлиняясь, вытягиваются наверх

из I позиции рук: руки и кисти удлиняясь, вытягиваются вперед

После изучения по позициям, можно изучать Allonge слитно по всем позициям и переходить к Port de bras.

Правильная постановка

Пальцы кисти чуть вытягиваются в длину

Каждый пальчик не соприкасается с другим

Руки не выпрямляются до конца ни в локтях, ни в кистях

Основные ошибки

пальцы склеились и между ними нет воздуха

большой палец слишком удален от остальных («держим стакан»)